Was ist Schlaftracking, wie funktioniert es und welche Geräte bieten es an?

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- Schlaf-Tracking gibt es schon seit mehreren Jahren, und zahlreiche Unternehmen und Geräte bieten es an, einige detaillierter als andere und einige liefern nützlichere Daten als andere.

Es beinhaltet das Verfolgen der Schlafphasen, die im Allgemeinen als leicht, tief und REM (schnelle Augenbewegungen oder Träume) kategorisiert werden, mit einer Aufschlüsselung, wie lange Sie in jeder Phase waren und wie lange Sie nachts geschlafen haben.

Es gibt dedizierte Schlaf-Tracking-Geräte sowie Tracker für körperliche Aktivität , tragbare Geräte und sogar Smart-Displays können Ihren Schlaf verfolgen, aber die gelieferten Daten und die angebotenen Funktionen variieren je nach Gerät und Unternehmen.

Einige Unternehmen bieten Schlafwerte an, einige haben intelligente Wecker, die Sie innerhalb eines festgelegten Zeitfensters wecken, wenn Sie sich im leichtesten Schlaf befinden, und andere kombinieren Ihre Aktivitäts- und Schlafdaten, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie sich insgesamt aufladen und was Sie tun können die besten Ergebnisse.

Hier erfährst du alles, was du zum Schlaftracking wissen musst und welche Unternehmen was anbieten.

Wie funktioniert das Schlaftracking?

Schlafstudien, die in einem Labor durchgeführt werden, verwenden die Polysomnographie, die Gehirnaktivität, Augenbewegungen und Körperbewegungen durch am Kopf angebrachte Sensoren misst. Um den Schlaf in Phasen einzuteilen, muss die Variation der Intervalle von Schlag zu Schlag des Herzens gemessen werden und es heißt, dass ein Schlaftechniker die Signale in Zeiten von 30 Sekunden messen muss.

Natürlich ist die tragbare Geräte Und Schlafmatten haben nicht den Luxus eines Labors und Sensoren am Kopf, und das möchte man auch nicht jede Nacht. Stattdessen erfolgt die Schlafverfolgung mit diesen Geräten mithilfe des Herzfrequenzmessers und der Bewegungssensoren, um zu erkennen, in welcher Schlafphase sich dein Körper nachts befindet, während Nest Hub Niederfrequenzradar verwendet. Während der Nacht wird Ihr Körper in verschiedene Stadien ein- und ausgehen: wach, leicht, tief und REM.

Ihr Körper braucht eine Kombination all dieser Phasen, um sich zu erholen, wieder aufzubauen und Sie beim Aufwachen ausgeruht zu fühlen. Licht soll das Gedächtnis und das Lernen stärken, während Tiefe bei der körperlichen Erholung hilft und REM bei strategischem Denken und Kreativität helfen soll.

Warum interessieren sich die Leute so für das Schlaf-Tracking?

Es gibt viele Studien, die guten Schlaf mit einem gesunden Lebensstil in Verbindung bringen. Ausreichender Schlaf kann Ihr Stressniveau senken, den Blutdruck senken, Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben und Ihnen helfen, sich geistig und körperlich von Stress zu erholen.

Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, geistig wach zu bleiben, etwas Wichtiges für diejenigen, die in der Ausbildung oder in geistig anstrengenden Jobs sind und körperlich stark sind.

Schlaf ist besonders wichtig für die körperliche Erholung vom Training und für viele Sportler ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms. Durch die Erholung, einschließlich Schlaf, bauen Sie die Muskeln und Systeme, die Sie gestresst haben, wieder auf und werden stärker.

Welche Geräte bieten Schlaftracking?

Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der Unternehmen und Geräte, die Schlafverfolgung anbieten, und der verschiedenen angebotenen Funktionen.

Fitbit

Alle Fitbit-Armband-Aktivitäts-Tracker bieten eine automatische Schlafverfolgung, wenn du sie im Bett trägst. Der Herzfrequenzmesser, falls Ihr Gerät über einen verfügt, verfolgt in Kombination mit den Bewegungssensoren Ihren Schlaf und liefert Ihnen beim Aufwachen eine Aufschlüsselung Ihrer Schlafphasen und einen Schlafwert von 100, um zu beurteilen, wie gut Sie geschlafen haben. .

In der Fitbit-App können Sie Ihre Schlaftrends im Laufe der Zeit anzeigen und erhalten Informationen, die Ihnen helfen, Ihren Nachtschlaf besser zu verstehen, obwohl die Informationen nicht so nützlich sind wie die Körperbatterie von Garmin.

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Alle neuesten Fitbit-Geräte bieten stumme Alarme, die dich mit einer sanften Vibration am Handgelenk aufwecken. Einige Fitbit-Geräte, solche mit Herzfrequenzmessern, verfügen auch über Smart Wake, und das Gerät weckt Sie während der optimalen Schlafphase innerhalb eines von Ihnen festgelegten Fensters.

Zu den Fitbit-Geräten, die Schlaf-Tracking anbieten, gehören:

• Fitbit Inspire HR
• Fitbit Inspire 2
• Fitbit-3-Ladung
• Fitbit 4 aufladen
• Fitbit Versa
• Fitbit Versa 2
• Fitbit Versa 3
• Fitbit Versa Lite
• Fitbit-Sense
• Fitbit Ionic

Google

Google, dem jetzt Fitbit gehört, bietet Schlaf-Tracking über sein Nest Hub-Smart-Display der zweiten Generation an. Das Gerät hat Googles Soli-Chip an Bord, das ein Niedrigenergie-Radar verwendet, um die Bewegung und Atmung der Person zu überwachen, die dem Bildschirm am nächsten ist, wenn sie auf einem Nachttisch platziert wird, um Ihnen eine Dauer und Qualität des Schlafs zu bieten.

Der Nest Hub verwendet seine integrierten Mikrofone und den Ambient EQ-Lichtsensor auch, um Temperatur- und Lichtänderungen im Raum sowie Beschwerden wie Husten und Schnarchen zu überwachen. All dies geschieht, ohne dass die Person etwas benutzen oder auf irgendetwas schlafen muss, beispielsweise auf einer Matte.

Die Schlafergebnisse werden morgens auf dem Nest Hub-Bildschirm angezeigt und sind auch in der Google Fit App verfügbar. Irgendwann ist es wahrscheinlich, dass dies in die Versorgung mit Fitbit und Fitbit Premium. Der Nest Hub bietet auch Alarme und wird mit Schnellgesten geliefert, damit du deine Hand zum Schlummern heben kannst.

Google-Geräte mit Schlaferkennungs-Tracking:

• Nest Hub (2. Generation)

Apfel

Apple bietet Schlaf-Tracking für Apple Watches mit watchOS 7 . Schlaftracking in die Apfeluhr verwendet die Mikrobewegungserkennung des Beschleunigungssensors des Geräts, um Schlafstadien zu erfassen und Ihnen eine Aufschlüsselung Ihres nächtlichen Schlafs sowie eine Grafik mit Ihren wöchentlichen Schlaftrends in der Sleep-App zu geben.

Es gibt Ladeerinnerungen, wenn deine Apple Watch nicht genug Strom hat, um dich durch die Nacht zu bringen, und einen Wind-Down-Modus, der mit deinem iPhone zusammenarbeitet, damit du dich fürs Bett entspannen kannst Musik-Playlist oder aktivieren Sie Smart-Home-Presets.

In unserem separaten Feature erfährst du alles darüber, wie das Schlaf-Tracking auf der Apple Watch funktioniert.

WatchOS 7 und Schlaf-Tracking sind mit den folgenden Apple Watch-Modellen kompatibel:

• Apple Watch Serie 3
• Apple Watch Serie 4
• Apple Watch Serie 5
• Apple Watch Serie 6
• Apple Watch SE

Withings

Withings bietet Schlaf-Tracking über seine am Handgelenk getragenen Aktivitäts-Tracker, aber es bietet auch eine spezielle Schlaf-Tracking-Matte, den Sleep Analyzer, der unter der Matratze sitzt, sodass Sie nichts auf dem Bett verwenden müssen. Bester Fitbit Fitness Tracker 2021: Welcher Fitbit ist der richtige für dich? VonBritta O'Boyle31. August 2021

Der Schlafanalysator liefert Schlafphasendaten und einen Schlafwert, erkennt aber auch Schlafapnoe, indem er Atmung, Herzfrequenz und Körperbewegungen misst und Schnarchen erkennt.

Withings Activity Tracker verfolgen automatisch deinen Schlaf, wenn du zu Bett gehst, und bieten einen Schlaf-Score sowie leichte und tiefe Schlafphasen, einen stillen Alarm und intelligente Weckfunktionen, genau wie Fitbit, aber ohne so viele Daten.

Folgende Geräte von Withings bieten Schlaf-Tracking:

• Withings Schlafanalysegerät
• Withings Move EKG
• Withings Steel HR
• Withings Scan-Uhr
• Withings Pulse HR

Polar

Die fortschrittlichste Schlaf-Tracking-Stufe von Polar heißt Polar Sleep Plus Stages und erfasst automatisch die Menge an Schlaf, die du hattest, zusammen mit der Qualität und sagt dir, wie lange du in jeder Schlafphase verbracht hast. Es gibt einen Schlafwert von 100, unterteilt in eine Reflexion von Festigkeit, Quantität und Regeneration.

Es gibt Informationen, damit Sie sehen können, wie verschiedene Komponenten Ihres Schlafwerts im Vergleich zu Ihrem normalen Niveau sind. Unabhängig davon bietet Polar auch etwas namens Nightly Recharge an. Dies nimmt Ihre Schlafdaten und setzt sie in den Kontext Ihrer täglichen Aktivität, um zu sehen, wie gut Sie aufgeladen sind. Ein Tag intensiven Trainings gefolgt von wenig Schlaf und Ihnen wird geraten, sich auszuruhen statt zu trainieren.

Die folgenden Polar Geräte bieten die Sleep Plus-Stufen des Unternehmens mit Aufladung über Nacht:

• Polar Vantage V Titan
• Polar Vantage V
• Polar Vantage M
• Polare Körnung X
• Polare Zündung
• Polar Unite

Garmin

Garmin hat ein komplettes Schlaf-Tracking-Paket, das Ihre Schlafphasen wieder aufzeichnet und Ihnen ein Bild davon präsentiert, wie Sie geschlafen haben. Da viele Garmin-Geräte Ihnen auch Sauerstoffsättigungswerte anzeigen, ist dies zusammen mit Ihrem Atemwert auch Teil des Schlafwerts.

Die Daten fließen in ein System namens Body Battery, das Ihren Stress und Ihr Aktivitätsniveau vom Vortag berücksichtigt, um Ihre Erholung wiederzugeben. Es ist ein ausgezeichnetes System und es funktioniert wirklich und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie in Ihrem Tank haben.

Die Schlafverfolgung ist weitgehend mit Garmin-Geräten kompatibel. Nachfolgend finden Sie eine Liste neuerer Geräte, die auch Body Battery anbieten:

• Garmin Lilie
• Garmin Enduro
• Garmin S62 Fokus
• Garmin Fenix ​​​​6-Serie
• Garmin Forerunner 245/245 Musik
• Garmin Forerunner 45 / 45S
• Garmin Forerunner 945
• Garmin Swim 2
• Garmin Instinkt
• Garmin Instinct Tactical
• Garmin Instinct Solar
• Garmin Legacy Hero und Saga-Serie
• Garmin MARQ-Serie
• Garmin Quatix 6
• Garmin Tactix Delta
• Garmin Venue
• Garmin Vivoactive 4 / 4S
• Garmin Vivosmart 4
• Garmin Vivomove 3 / 3S
• Garmin Vivomove Luxus
• Garmin Vivomove-Stil

Samsung

Samsung verwendet eine Kombination aus Herzfrequenz und Bewegung während der Nacht, um festzustellen, wie gut Sie geschlafen haben. Wenn Sie eine Ihrer kompatiblen Fitness-Tracker-Uhren tragen, erstellt diese automatisch eine Grafik, die Sie am nächsten Morgen beim Aufwachen sehen können.

In diesem Diagramm sehen Sie, wie viele Stunden Sie im Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf verbracht haben. Eine Aufschlüsselung unter diesem Diagramm zeigt Ihnen, wie es im Vergleich zur optimalen Zeit in jedem Schlafzyklus aussieht. Verwenden Sie dann diese Daten, um einen Schlafwert von 100 zu erstellen. Je höher der Schlafwert, desto besser haben Sie geschlafen.

Sobald Sie ein paar Nächte geschlafen haben, erstellt Samsung Health (die App, mit der Sie alles verfolgen) eine durchschnittliche Aufschlüsselung für Sie und hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, indem Sie aufhören, zu spät ins Bett zu gehen. , oder streben Sie jeden Tag eine gleichmäßige Schlafenszeit an.

Die meisten der neuesten tragbaren Geräte von Samsung verfolgen den Ruhezustand, einschließlich der folgenden:

• Galaxy Watch 3
• Galaxy Watch Active 2
• Aktive Galaxy-Uhr
• Galaxy-Uhr
• Galaxy-Fit
• Galaxy Fit e
• Gear Fit 2 Pro